誰にでもできるスクワット!美脚、ヒップアップを目指すならココから基礎作り♪

 

こんにちは!

Rebone TrainerのTAKEです!

 

 

今回は「誰にでもできるスクワット」を

ご紹介していきます٩( ‘ω’ )و

 

 

強度別でご紹介しているのですが

今回はスクワット第一段ということで

強度Lv.1のスクワットをご紹介♪

 

 

日頃からトレーニングを行っている方は

大半の方がスクワットを行っているのではないでしょうか!

 

 

その中でも・・・

スクワットが苦手!

やり方がイマイチわからない!

お尻よりも太ももの前側に効いてしまう!

 

と言う方は

 

是非、こちらの記事をご参考頂ければと思います✌︎(‘ω’✌︎ )

 

 

それでは早速

スクワットのフォームです!

 

 

スクワットのフォーム

①手を前に伸ばし、足を肩幅から1~2つ分外側へ開く

 

②お尻を後ろに引きながら腰を落とす

 

以上の動作を繰り返します!

 

今回のポイントは「手を前に伸ばす!」です。

 

 

スクワットが苦手な方は

重心が定まらず

前に重心が乗ってしまったり

カカトの方に重心が

乗りやすい傾向にあります。

 

 

そこで・・・

手を前に伸ばすことで

バランスが取りやすくなります。

 

 

そして、

しゃがむ深さについても

最初のうちは

それほど深くしゃがまず

重心を中心からずれないように

軽くしゃがみ、立ち上がる!と

言う動作を繰り返し行いましょう!

 

 

そうすることで、

股関節がしっかりと働き

正しい動作パターンが

カラダにインプットされていきます。

 

 

毎日、このスクワットをやれば

1ヶ月ほどで徐々に深くしゃがんでも

重心がブレることが減り

正しくスクワットを行うことができるようなります♪

 

 

筋トレは1日で爆発的に伸びるものではありません。

 

 

毎日5分でも良いので

少しずつ正しいフォームを身に付けて

キレイなボディラインを作り

生涯、健康なカラダを手に入れていきましょう✌︎(‘ω’✌︎ )

 

 

 

動画も貼り付けておきますので

よろしければご覧ください♪

 

それでは、今回はここまで♪

本日も、皆さんにとって良い1日になりますように☆ミ

 









d36ry5vn

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