自宅で出来る!背中の引き締めトレーニング!

こんにちは!

Reborn TrainerのTAKEです。

 

今回は、自宅でも簡単に出来る

背中のトレーニングをご紹介します♪

 

自宅で背中を鍛えられる種目って

かなり限られていますよね・・・

 

そんな中

今回、ご紹介する種目が

こちら・・・

「リバースプランク」

 

一見、簡単そうに見えますが

意外と難易度が高く

難しい種目になるので、

この体勢を取るのが

キツイ方は、このように

肘をついて行いましょう↓

 

 

先ほど、背中のトレーニングと

説明したのですが

プランクと同様

コアトレーニングとなるので

背中のみではなく

お尻やお腹にも

効かせることが出来ちゃいます!

 

なんて素晴らしい種目なんでしょう(*゚▽゚)ノ

 



 

まず・・・

簡単に、リバースプランクの紹介です♪

 

○こんな方にオススメ

・背中やお尻周りを鍛えたい方

・体幹を鍛えたい方

・ぽっこりお腹をなくしたい方

・二の腕を引き締めたい方

・姿勢を良くしたい方

 

それでは、早速やり方をご紹介していきます!

 

①足を伸ばし座り手を2分、後ろへ下げる(手の向きはカラダ)

 

②膝を曲げ、脇を締める

 

③腰を浮かせる

 

④片足ずつ足を伸ばす

 

ポイントは以下の3つです!

・脇を締める

・腰が落ちない

・目線は天井

あとは、呼吸を止めず15秒キープでOK♪

 

一先ず目標は

【15秒×3セット】

 

動画も貼り付けておくので

よろしけばこちらも合わせて見ていただき

フォームの確認をしてみてください^ ^

 

 

それでは、今回はこの辺で!

 

少しでも、皆さんの健康にお役立てが出来れば幸いです✌︎(‘ω’✌︎ )

d36ry5vn

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