効果抜群!ヒップアップトレーニング!

こんにちは!

Reborn TrainerのTAKEです。

 

今回は、最強ヒップアップトレーニング

「ブルガリアンスクワット」

ご紹介となります♪

 

余談ですが・・・

このトレーニング名称の由来は

過去にブルガリア人の

オリンピック選手が

練習で行われていたことから

ついたと言われています。

 

なぜ、このブルガリアンスクワットが

最強ヒップアップトレーニングと呼ばれているのか?

その答えは3つあります!

 

1.「骨盤前傾位を維持して行うことができる」

本来、ヒップアップをするためには「骨盤前傾位」に保ち

お尻にストレッチを入れる必要があります。

ブルガリアンスクワットは

骨盤を前傾位で行いやすい種目となり

仮に骨盤が後傾してしまうと

バランスが崩れてしまい

スクワット動作を続けることが困難となります。

ですので、必然的にお尻への刺激を入れながら

トレーニングをすることが出来ると言うことになります。

 

2.「片足立位のため、中臀筋に刺激をいれやすい」

人間は二足歩行なので、片足で立つ時には

骨盤を水平位に保つため「中臀筋」が働きます。

皆さん、普段歩いたりすると思いますが

その時には、常に中臀筋を使って歩いています。

ただ、年々、中臀筋(だけではないですが)の

筋力が落ち、骨盤の安定性が失われていきます。

そうなると、骨盤が左右に振られながら歩く形となってしまいます。

そのことを「トレンデレンブルグ歩行」と言います。

そうなると、一番怖いのが股関節障害です。

 

これ以上、トレンデレンブルグ歩行について書いてしまうと

内容が変わってしまうので話を戻します!笑

 

ざっくりと纏めると、トレンデレンブルグの予防にもなりますよ!

と言うことです!笑

 

3.「圧倒的に可動域を広く取ることができる」

可動域を広く取ることが出来れば、当然ながら

動員される筋肉の面積も広く取ることができます。

その結果、筋肉に刺激を入れることができると言う訳です!

 

 

ブルガリアンスクワットのやり方

 

①足を腰幅に開く

 

②片足を後ろの台に乗せる

 

③お尻を後ろに突き出すよう腰を落とす

 

④前足のお尻がストレッチしたらカラダを起こす

 

※③〜④の動作を繰り返します。

 

動画でも配信しているので、

ご参考になれば幸いです( ^ω^ )

 

 

それでは、今回はここまで♪

 

今日も、皆さまにとって良い1日になりますように☆ミ







d36ry5vn

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