ポッコリお腹にはデッドバグが最適♪ 強度Lv.2紹介(動画あり)

こんにちは!

Reborn TrainerのTAKEです!

 

今回は、前回
大好評だった
デッドバグの第二弾!

 

初めて記事を見ていただく方も
いるかと思うので
簡単にデッドバグの紹介です(*゚▽゚)ノ

 

 

まず、意識する筋肉は
”お腹”となります。

 

厳密に言うと
「腹横筋」となります。

 

【腹横筋】

 

画像をみていただくと
わかると思いますが
腹横筋は”コルセット”のような形をしています。
ですので、この腹横筋を鍛えることで
お腹全体の引き締めになることと
腰痛の予防にも繋がるということです✌︎(‘ω’✌︎ )

 

それでは早速、やり方のご紹介です♪

 

デッドバグのやり方

①仰向けになり、手と足を浮かせる(足は股関節と膝を直角にする)

 

②対角の手足を伸ばす

 

③元の位置に戻す

 

④逆の手足を伸ばす

 

⑤元の位置に戻す

 

※以上の動作を繰り返します。

 

ポイント下記の3点

①腰を床(地面)に押し付ける

②手足を伸ばす時は遠くに伸ばす

③動かしていない手足の力は抜く

 

以上の3点を意識していただき

安全かつ効果的なトレーニングを行ってみてください٩( ‘ω’ )و

 

 

動画でも配信しているので

よろしければご覧くださいませ☆

 

それでは今回はここまで♪

本日も、皆さんにとって良い1日になりますように☆ミ









 

d36ry5vn

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