ヒップアップに最適!初心者向け4選♪

こんにちは!

Reborn TrainerのTAKEです。

 

今回は、女性の多くが気になる、

ヒップアップについてシェアしていきます!

 

そもそもお尻と言うのは

意外と複雑に筋肉がついている部位になります!

 

1つずつ説明してしまうと

かなりの長文になってしまうので、

今回は、どうやったらお尻が引き上がるのか?

 

そして、その(トレーニング)方法について

ご説明していきます(*゚▽゚)ノ

 

では早速…

 

主にヒップアップをするお尻の筋肉と言うのは

・大臀筋

・中臀筋

この2つになります!(下記画像あり)

 

[大臀筋]

 

    [中臀筋]

 

その中でも

中臀筋を鍛えることで、

キレイなヒップラインと言うのは

作られて行きます♪

 

とは言え…

お尻の大部分を占める

大臀筋も鍛えてあげなければ

バランスが悪くなってしまうので、

合わせてトレーニングをしてあげましょう!

 

 

と言うことで、今回は

大臀筋と中臀筋を使った

ヒップトレーニングを4つご紹介していきます✌︎(‘ω’✌︎ )

 

◯ヒップ・エクステンション

①四つん這いの姿勢を作り片足を伸ばす

 

②伸ばした足を遠くへ伸ばすイメージで上げる

 

[注意点]

・最初の四つん這いの形をしっかりと取ること

→足を上げた際に、支えている肩や膝に負担を掛けないため

 

 

◯クラム・シェル

①横向きになり股関節と膝を45度くらいに曲げる

 

②股関節を軸に、上側の膝を開く

 

[注意点]

・股関節をを軸に足を開いた時、足首も動かないようにする。

 

◯アブダクター

①横向きで足を伸ばす

 

②上側の足を上に向かって上げる

 

[注意点]

・上げた足のつま先は上を向きやすいので、正面に向けること。

カカトから上げるイメージ。

 

◯ヒップリフト

①仰向けで膝を90度くらいに曲げる

 

②お尻を締めながら腰を浮かせる

 

[注意点]

・膝とつま先の向きは同じ方向に向ける。

 

 

以上の種目を

[20秒×2サイクル(インターバル10秒)]

で1日おき(週3~4日)やるだけで

ヒップアップが期待できます(*゚▽゚)ノ

 

 

動画でも紹介していますので

よろしければご覧ください。

 

それでは、今回はここまで♪

本日も皆さんにとって良い1日になりますように☆ミ

 









 

d36ry5vn

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