お腹全体に効かせる!腹筋4種目!

こんにちは!

Reborn TrainerのTAKEです。

 

今回は、ぽっこりお腹を引き締めて

キレイな腹筋を作り上げるための腹筋の

方法をシェア致します(*゚▽゚)ノ

 

 

そもそも、腹筋は4つの層になっています。

 

 

↓↓↓それがこちら↓↓↓

 

腹直筋

 

外腹斜筋

 

内腹斜筋

 

腹横筋

 

 

今回、ご紹介する腹筋の種目は

この4つ全てにアプローチをすることが

できるので、お腹全体を引き締める効果が

期待できてしまいます✌︎(‘ω’✌︎ )

 

早速、腹筋4種目の紹介です♪

 

●デッドバグ

①仰向けになり手足を浮かせる

 

②対角線の手足を伸ばす

 

③伸ばした手足が元の位置に戻ったら反対の手足を伸ばす

 

以上の動作をゆっくりと大きい動作で繰り返します!

 

 

●クランチ

①股関節と膝を直角になるようにする

 

②腰を床に押し付けながら上体を起こす

 

以上の動作を繰り返します。

 

 

●ツイストトゥタッチ

①両手をバンザイの状態で仰向けになる

 

②対角のつま先を手でタッチ

 

③続いて反対側のつま先も手でタッチ

 

以上の動作を繰り返します。

 

 

●オルタネイトレッグレイズ

①両足を腰の真上にくるようにあげる

 

②片足をおろす(POINT:腰が床から離れないように)

 

③足を入れ替えるようにし、続いて反対側の足をおろす

 

以上の動作を繰り返します。

 

 

以上の腹筋を

20秒×2サイクル行います。

インターバルは10秒。

 

合計で4分間!!

毎日4分の腹筋で、お腹が全体的に引き締まっていきます♪

 

動画でも配信しているので

よろしければご覧ください(*゚▽゚)ノ

 

それでは、今回はここまで♪

 

本日も皆さんにとって良い1日になりますように☆ミ









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