THE!!ダイエット!~キレイに痩せる~ (3つのコントロール)

こんにちは!

Reborn TrainerのTAKEです!

 

夏が近づくにつれ

「痩せなきゃ〜!」と思う人

多いかと思います^ ^

 

理由は何であれ

「運動習慣」「食事習慣」

変える (改善)と言うことは良いことです!

 

 

 

 

 

 

 

 

 

今回は、食事についてシェアしていきます♪

 

 

いきなりですが・・・

 

みなさん、普段何を食べていますか?

 

パッと答えられる方は、普段から栄養バランスを考え

献立を組み立てられている方かと思います。

 

「えっ!?」

「わたし答えられない・・・」

 

と言う方はご安心ください。

 

約8割の方は、答えられないと言われています。

 

と、言うことは、普段から意識的に食事をしている方は

約2割しかいない結果となります。

 

恐らく、その2割はアスリートやモデルさんが

大半を占めているかと思います。

 

この2つに共通することは

「カラダが商品」と言うことです。

 

 

アスリートはケガばかりしていたら

解雇されますし

モデルさんが太っていたら

スポンサーが減ってしまい

モデルを続けられなくなってしまいます。

 

ですので、食事の重要性と言うのが

優先順位の一番高い位置にあるはずです!

 

(余談)有名な話ですが、元メジャーリーガーの

イチローさんは、現役時代、毎朝カレーを食べて

コンディションを維持されていたそうです。

これぞ、一流って感じですよね!

 

さすがに、毎日同じ食事と言うのも

大変かと思いますので

今回は、様々な食事方法があるんだよ!

と言うのをシェアさせて頂きますので

実際に取り入れてみたい内容がありましたら

取り入れて頂ければと思います✌︎(‘ω’✌︎ )



 

それでは、早速1つ目・・・

 

血糖値コントロール

脂肪の蓄積は、カロリーだけではなく

血糖値の急上昇により、脂肪が蓄積されるケースもあります。

簡単に説明をすると・・・

血糖値が急激に上がると、それを正常値に下げるために

膵臓からインスリンというホルモンが分泌されます。

このインスリンは血中の糖分を脂肪に換えて溜め込む働きがあります。

※血中にある糖分のことを「血糖」と呼びます。

従って、空腹状態で高GI食を食べてしまうと言う行為はNGとなります!

「あ〜あ、小腹が空いたから、チョコをひとかけだけ食べよう〜!」

→outです!

どうせ食べるなら、食事の直後か、カカオ70%以上のチョコレートにしましょう!

 

◯対処方法1

 ・1日5食を小分けにして食べる。例↓

-バナナ、玄米鮭おにぎり

-サンドイッチ

-サラダ、野菜スープ、鯖おにぎり

-バナナ、プロテイン

-鶏肉、きのこスープ

 

◯対処方法2

・食事の15分前に、低GI食品を食べる。例↓

※低GI値=55以下

-サラダ(根菜以外)

-納豆

-ゆで卵

-プレーンヨーグルト

-ナッツ

-ハイカカオ(70%以上)

 

②カロリーコントロール

当然ながら、自分の消費エネルギーよりも

摂取エネルギーが上まったら太りますよね。。

その為にも、普段から何を食べているのか

把握までいかないにしても、意識して

行動に移すことが大切です。

 

◯対処方法1

・食べた物を記録(メモ)する。

過去に流行りましたが、食べた物をメモをする

レコーディングダイエットは、紙とペンがあれば

今すぐにでも始められる手軽さがGood!

 

◯対処方法2

 ・調理方法に着目。

揚げ物<炒め物<煮物<蒸し<生

このようなイメージを持つことで

ご自身で料理をする時や・・・

コンビニなどで選ぶ時に

何を食べるか基準を決めておくクセを

つけておくと、自然と習慣化されていきます。

(例.コンビニで唐揚げにしようか棒棒鶏にしようか悩んでいる時に

上記のイメージがあれば、棒棒鶏になるかと思います)

 

 

③マインドコントロール

最後は、このマインドコントロールです!

「おい!ネタ切れか!」と思った方もいるかと思いますが・・・

一番大切なことは、自分自身の意識改革だと確信しています。

今までに、様々なダイエットを試してきたけど

結局「リバウンド」してしまった!と

言う方、多いと思います。

それは何故か?

答えは2つあります。

1つ目は、そのダイエット方法が

あなたに合っていないからです。

[合っていない=続かない]

上にも書きましたが

「レコーディングダイエット」も

「3の法則」を使い、まず3日間やり続け、

その次に3週間やってみる。出来たら3ヶ月やってみる。

続かなかったら恐らく合っていないと思います。

逆に3ヶ月以上続けられている方は、

知らぬ間に習慣化されて

なんのストレスもなく出来ているかと思います。

 

2つ目は目標設定が「痩せる!」

になってしまっている可能性がある。

人は、目標設定をして目標を達成したら、

モチベーションは下がり

今までやってきたことを

辞めてしまう方は少なくありません。

そうなると、今まで積み上げてきたものが

全て崩れ落ちてしまいます。

もったいないですよね?

 

まとめると、目標設定を明確にし

その目標達成の為に色々試してみて

自分に合った「ダイエット方法」を

見つけていただけたらと思います!

(目標設定の例として、いつでも水着になれるカラダなど)

 

僕が運営するTAKElog/FITでは

食事について、口うるさく言うことはしていません。

ただ、アドバイスはします。

それを、自分ごととして落とし込み

行動に移すかは、お客様ご自身と言う訳です。

ほとんどの方は、行動に移すことが出来ているので

当然ながら結果にも繋がっています。

※厳しく言ってほしい方や短期プログラムの方は口うるさく言ってしまってますが・・・笑

 

最後に・・・

とは言っても、食事をどうやって選べばわからない。と言う方は

僕が減量をする時に使用している食事をご紹介致します♪

バリエーションも豊富で普通においしいです^ ^ 

 

 

◯こんな方にオススメ

・食事(食材)を買いに行くのが面倒

・何を食べていいのかわからない

・いつも同じもの食べて飽きた

・栄養のバランスを考えるのが苦手 など・・・

 


それでは、今回はここまで♪

 

皆さまにとって、素晴らしい日が送れるよう願っております☆ミ

d36ry5vn

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