足痩せ効果抜群?更に足がメチャメチャ軽くなるリリース方法!

こんにちは!

Reborn TrainerのTAKEです!

 

いきなりですが・・・

以下2つに当てはまる方は

とにかくオススメです!!!!

 

・足を根本的に細くしたい方

・足を軽くしたい方(最近、足が重く感じる方は実感しやすいです)

 

 

早速・・・

今回ご紹介する部位は

こちらの3カ所になります。

・大腿筋膜張筋(だいたいきんまくちょうきん)

・中臀筋(ちゅうでんきん)

・大臀筋(だいでんきん)

 

まず、この3つの筋肉が

なぜ「足痩せに効果的なのか?」

なぜ「足が軽くなるのか?」

について説明していきます!

 

そもそも、なぜ足のみ太くなるのか?

なぜ、足が重くなるのか?

について解説していきます。

 

足のみが太くなるケースは3つ

あると考えています。

①遺伝的なもの

②食生活

③股関節の機能低下

 

①に関しては仕方のないことですが、食生活や機能改善の

運動をすることでいくらでも改善することは可能です♪

 

②に関しては、単純に食生活を見直すことで

改善することは可能です♪

 

今回のメインとなるのがこちらです!

とにかく股関節が使えていない方が非常に多いです!

その上、ランニングで痩せよう!と思っても

残念ながら難しいと言えます。。。

それは、なぜか?

股関節が使えていないため、膝の関節を使ってしまい

その結果、太ももの筋肉を(偏って)使ってしまっているからです。

中には、たまたま股関節が上手に動き、足が細くなるケースもあります。

 

ですので、今回は、この股関節に関係する筋肉の緩め方を

シェアさせていただきます٩( ‘ω’ )و

 

 

1つずつリリース方法を紹介します!

※筋肉の画像は全て右側となります。

 

◯大腿筋膜張筋

[正面]  [後面] 

 

 

 

①大腿筋膜張筋を探します。

    [上前腸骨棘]→

 

②上前腸骨棘から指2本分下あたりに指をおく

 

③大腿筋膜張筋を押しながら膝を内と外へ動かす

大腿筋膜張筋が動いている感じがすれば、場所は合っている

 

④指を使って押圧しながら、振動を与え緩めていく

 

[大腿筋膜張筋の別(ボールを使った)の緩め方]

 

①うつ伏せからやや横向きになり、大腿筋膜張筋にボールあてる

 

②ボールを当てたら、カラダを上下左右に動かす

 

 

 

 

 

◯中臀筋

[正面] [後面]  

 

 

①軽く膝を曲げ、横向きになる

 

②中臀筋にボールをあてる

 

③カラダを上下左右に動かす

 

 

 

 

 

◯大臀筋

[正面]   [後面]  

 

 

①ボールを床に置き、その上に片側のお尻が乗るように座る

 

②カラダを前後左右に動かす

 

[リリースの強度をあげる場合は、片足を反対側の足へ組む]

 

以上となります。

 

上手にリリースをすることが出来たでしょうか?

 

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余談ですが・・・

カラダの構造上、「分離と共同」と言うのがあります。

その観点から説明します。

 

股関節よりも膝関節を使う機会が増えると・・・

脳が「股関節は動かないから、

股関節の上下にある関節を代わりに使おう!」と

言う思考になり、股関節の可動は最小限に抑え、

股関節の上部にある腰椎(いわゆる腰)

と股関節の下部にある膝の関節を多く使うことになります。

 

その結果、お尻の筋力や柔軟性低下により

足(膝)が挙げにくくなり、

余計に太ももに負担がかかり

太ももが太くなってしまうことになります。

 

また、股関節が使えないと

腰や膝にも負担が掛かっているので、

腰痛や膝痛を引き起こす原因にも

なってしまいます。

 

動画にも載せてありますので、

よろしければご参考になれば幸いです♪

 

 

今回はここまで〜♪

 

少しでも皆さんのお役に立てましたら幸いです✌︎(‘ω’✌︎ )

 

それでは、本日も素晴らしい1日になりますように☆ミ

 





 

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